po treningu

Kolejny dzień bez treningu dniem straconym, nawet apetytu nie mam po świętach mam nadzieje że ta regeneracja pozwoli mi na mocną pompę :))

w czasie treningu BCAA Xplode moze byc razem z Creatine Xplode PO Profi Mass znakomity pomysl !

[...] na całym ciele. A jak zależy tobie na górnych partiach mięśniowych to najpierw zgub tłuszcz. Ucierpi na tym górą, ale widocznie dlatego, że jest słabsza od dołu. Przy dobrym treningu i diecie możesz ją zawsze rozwinąć by lepiej się prezentowała, ale z samych nóg tłuszczu się nie pozbędziesz. A skoro przy przysiadach cały czas łapiesz kontuzje to [...]

suple/odzywka sa Ci nie potrzebne, zacznij odzywiac sie jak trzeba to beda efekty, nie wiem jakie oczekiwania masz ale po domowym treningu z hantlami za duzo sie nie spodziewaj

[...] cwiczenie jest mniej wiecej taki: 1seria: 50 procent ciężaru jaki potafie np wycisnąć 2seria:75% 3:85 % 4: 95& 5: maxymalny ciężar. Puki co, prawie na każdym kolejnym treningu jestem w stanie zwiększać ciężar maxymalny (przynajmnij jesli chodzi o cw złożone). W planie B mam csiąganie drążka wyciągu bowiem niestety nie mam drążka do [...]

[...] redukcja wagi w okresie startowym, przykładowe posiłki przed/po treningowe jak i przed startem w zawodach, alternatywne źródła wapnia w diecie bezmlecznej, jak wzrasta zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy w zależności od intensywności treningu. I teraz petarda - wpływ żywności GMO na efekty treningowe i wynik sportowy %-) da radę?

[...] zginanie nadgarstkow z hantla nachwyt 3 x 10 - 12 2) zginanie nadgarstkow z hantla podchwyt 3 x 10 - 12 ja chociaz robie mase dozrucam od 6 do 9 seri na brzuch na kazdym treningu bo zalany jestem po przymusowej 2 letniej przerwie i nie chce powiekszac maciusia! PEWNIE ZARAZ MILION SPECJALISTOW POPRAWI MOJ "BŁEDNY" PLAN ALE JAK [...]

Kapturów nie ma co trenować, nie wypisywałbym ich jako partia mięśniowa to są po prostu plecy. Jak już to jedno cwiczenie szrugsy wystarczą. Już lepiej duże partie zrobić osobno a małe barki biceps i treiceps na jednym treningu

Jeśli wszystko idzie po Twojej myśli to dobrze, ważne żebyś był zadowolony i miał przyjemność z treningu a małę niedociągnięcia da się zawsze nadrobić. Powodzenia i pozdrawiam.

[...] ;d chyba ze predzeje wrzuce tabelke na forum ! :} obwod ! i na 5 poziomie zmniejsz nadwyzke zywieniowa ! <<< 5 poziom = 0 masy praktycznie wiec lepiej nie podbijac brzuszka - on sluzy jedynie podniesieniu wynikow sprawnosciowych !!! :} nie nalezy go lekcewazyc !!!!!!! wiec jak skonczysz napisz tutaj wyniki z najlepszego treningu na 5 !! :}

[...] sztangielek!! jako końcowe cwiczenie poleciłbym ci wznosy przedramienia ze sztangielka na modlitewniku, tutaj pełne skupienie i maxymalne napiecie miesnia w koncowej górnej części ruchu!! po takiom treningu powinienes poczuc miesnie!! bicepsów i powinny byc przyrostu, zmianiaj jakies cwiczenie co 6 tygodni!! zeby urozmaicic trening i prace misni

[...] a efekty super- wiec jesli juz kupisz ten drazek to: martwy 4serie, drazek 4, wioslowanie 3-4 biceps.- ja bym dodal unoszenie hantli, potem uginanie ramion ze sztanga i na koncu kolano-- wszystko po 3- 4 serii piatek.- barki dobrze, ale te szrugsy to raczej na treningu plecow chociaz tak tez moze byc. Pozatym dobrzee by bylo cwiczyc nogi.

[...] To dlatego zmieniłeś termin na poniedziałki i środy! A w poniedziałki i środy kolega Cavior ma aikido... Secundo, nie trenerem tylko instruktorem, który nie może się doczekać co po niektórych starych znajomych na treningu ... upsss Wiedziałem, że mi wytkniesz. Na razie robię sobie HST na siłowni i jakoś się zebrać nie mogę. Ale pomyślimy

A po co 2 taki sam temat?? Uważasz, że tu ktoś powi Ci więcej, niz w "Treningu"??? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] WL bardziej pownna Cię interesować siła nóg, barków, pleców i tricepsów...O reszcie nie należy zapominac ale to chyba takie "koszykarskie" priorytety. po gainerze i kreatynie możesz złapać kilka kilogramów, na wytrzymałośc może to wpłynąc niekorzystnie, natomiast jeśli chodzi o dynamike to zależy od rodzaju treningu silowego. pozdrawiam

Hip thrust to bardzo dobre ćwiczenie pośladkowe ale nie tylko. Aeroby jeżeli są potrzebne można dodać, przy dobrej diecie i treningu siłowym powinno i tak lecieć w miarę fajnie. Dałbym po 10 powtorzeń w serii na początek. Skupić się trzeba na całości, nie na konkretnych partiach więc na dwójki nic docelowego bym nie dawał na ten moment. W [...]

[...] ma charakter sarkastyczno - żartobliwy, ale autor mógł tego nie wyczuć. Ale mnie z wieczora wzięło na umoralnianie Chyba czas juz spać. A do autora, poczytaj o diecie, treningu spróbuj sam ułożyć jedno i drugie i wklej do oceny. Dobrą sylwetkę będziesz miał za pare lat przy sprzyjających wiatrach. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu [...]

Zrozum, ze to wiecej Ci zaszkodzi niz pomoze, jesli bedziesz sie katowal siedem dni w tygodniu na treningu silowym i jeszcze dokladal do tego HIIT/aeroby. Przemeczysz sie okrutnie, zdemolujesz organizm i tyle. Zrob treningi silowe 3 razy w tygodniu, a w dni pozostale aeroby, moze byc na przemian z HIITem. Jesli bedziesz mial dobra diete na minus [...]

Dziękuje za odpowiedź ;} SoG oczywiście... a co do treningu to ćwiczyłem kiedyś trzy dni : Pon - klata,tric, Śrd - bary, bic, Pt - nogi,plecy) ale zamieniłem to na 7 dniowy (każda partia mięśni w jeden dzień): Pon- klata, Wto- bic, Śrd- tric, Czw- bary i plecy, Pt - Nogi Sob- klata, Ndz- bic, Pon- tric... i robi się kółeczko ;] Każdy trening [...]

co do ścisłej diety, to nie do końca wg mnie jest prawda. jeśli nie przygotowujesz się do zawodów, to po prostu jedz racjonalnie, wg diety zrównoważonej i zrezygnuj z długich aerobów na rzecz intensywnego treningu, np. w postaci HIIT. Zmieniony przez - pr3z3s w dniu 2011-12-13 19:48:29